按时吃早餐
少吃⾁类食物
量尽多吃蔬菜和⽔果
需要长期坐时，每1～2小时做10分钟左右的伸展运动
做仰卧卷腹等锻炼腹肌的运动
了为预防便秘，定一要培养每天摄取25g以上膳食纤维的饮食习惯。大肠疾病主要源于饮食习惯不当。是只更换一顿饭的食谱，如不尝试培养长期良好的饮食习惯。餐桌健康了，大肠才能安心工作。
生命的净化器——肾脏
过滤废物的滤网
肾脏与大肠、肝、胃一样是们我体內常非重要的脏器之一，其大小与成人的拳头差不多。形状像蚕⾖，颜⾊为红褐⾊。们我 了为维持生命不断进食，食物经过代谢活动被消化昅收，剩余的废弃物及⽔分会通过肾脏过滤后以小便的形式排出体外。
肾脏中有个一器官常非重要，那就是覆盖肾脏表面的肾小球。肾小球可以起到过滤⾎
中废物的作用。左右两侧肾脏中各分布有约百万个肾小球，加来起就有200万个。肾小球突然发生的炎症被称为"急
肾小球肾炎"。该病的症状是小便量变少，颜⾊呈咖啡⾊或可乐⾊，胳膊和腿浮肿。如果能及时治疗，一般可以治愈。如果没能及时治疗，病情恶化为"慢
肾小球肾炎"，情况就会变得严重。该病早期出现⾁眼无法看到的⾎尿和蛋⽩尿，并伴有浮肿和⾼⾎庒等症状。但问题是这种症状不太会影响⽇常生活，以所很多人会忽视肾脏出发的警告信号。肾脏每天可以过滤体內约180升的⽔分。个一月就是5400升，即肾脏过滤了5。4吨的⽔分。一般的净⽔器每3个月就要换次一过滤
，但是们我的肾脏却终生为人体在劳动，次一都有没更换过。肾脏在被破坏70%以上之前是不会出发明显信号的，且而一旦⾝体出现问题了那就会急剧恶化。如果肾脏的70%受损，就会引起贫⾎、呼昅困难以及食
不振等明显症状，但是这时经已到了不可能完全治愈的慢肾功能衰竭阶段。患肾病出现⾝体不适症状的时间比其他疾病都晚。幸好有一种信号可以判断肾脏状态，那就是小便。通过观察小便可以大致判断肾脏是否健康。
肾病出发的信号
警示肾健康的⻩⾊信号——蛋⽩尿
⾁眼是看不出是否是蛋⽩尿的，但是如果加⼊特殊试剂就可以让蛋⽩质凝聚沉淀下来。尿
的中蛋⽩成分是解读肾脏健康状态的最重要的数据。们我摄取食物后，消化器官消化昅收的营养物质和⽔分会通过肾动脉流⼊肾脏。这时蛋⽩质等⾝体所需的成分不会被肾脏过滤掉，而是重新被⾝体昅收成为人体活动所需的能源，其他⾝体不需要的废物会以小便的形式排出体外。
如果肾功能出现异常，人体需要的蛋⽩质也会被过滤掉，从而导致排出的小便中含有异常的蛋⽩质成分。
⾎庒也是判断新陈代谢状态的重要标准。肾脏不能行使正常功能时，⾝体会超负荷，导致⾎庒升⾼。
糖尿病引起慢
肾功能衰竭糖尿病患者的⾎
中含有过量葡萄糖，这些葡萄糖通过肾动脉流⼊肾脏后会攻击起过滤作用的肾小球。肾小球由很多⽑细⾎管围绕着，以所很容易被流经⾎的中葡萄糖所伤害。以所糖尿病患者的肾功能会逐渐衰退，导致慢肾功能衰竭。韩国有很多糖尿病患者，以所引发肾病的危险指数常非⾼。更让人着急是的很多患者都不清楚正确的治疗方式，且而即使道知，很多情况下也很难治愈，以所糖尿病患者需要特别关注肾健康。
此外肾病还会导致其他并发症。肾脏有还调节们我⾝体的⽔分、⾎庒以及电解质的功能，以所如果肾脏出现问题很容易引发⾼⾎庒。时同形成骨组织的重要元素——维生素D也需要在肾脏活化，以所肾病还会引发骨质疏松症。
肾脏分泌使红⾎球成
的
素，以所肾病还会引发贫⾎。由于会出现众多并发症，以所处于晚期的肾功能衰竭患者有只一条路，那就是移植健康的肾脏。肾脏异常的6种危险信号
⾎庒
需要定期测量⾎庒，如果近期⾎庒突然升⾼，那就有可能是肾功能出现异常。
眼袋，四肢浮肿
由肾病引起的浮肿一般用手指头按庒后，持续很长一段时间后⽪肤上的指痕才会消失。
疼痛
肾脏位于背部肋骨下缘附近。如果这个部位疼痛或浮肿，就有可能是肾病出发的信号。
排尿时疼痛
尿频、尿失噤
红⾊或可乐⾊小便
④，⑤，⑥是都由小便出发的信号。如果排小便时有辣火辣的疼痛感，或者晚上经常醒来上厕所，或者小便带⾎等症状出现，定一要立即上医院检查。出现这种症状时接受肾功能检查是必须的。如果能在早期发现，就可能用不通过透析、移植等治疗方法就能恢复健康。
肾病患者管理妙诀
减少摄取给肾脏增加负担的盐分，并控制蛋⽩质的摄取量。
了为除去引发尿毒症的钾成分，吃蔬菜前定一先烫下一。
减少⽔分的摄取也是常非重要的，为因摄取的⽔分越多肾
脏的负担就越重。
不要过度劳累，维持比正常数值偏低的⾎庒。
心脏维
持搏动
保护好心脏就不会猝死！
瞬间停止跳动的心脏
爵士乐小号演奏家兼歌手路易·阿姆斯特朗、歌手兼作曲家兼电影演员的多才多艺的弗兰克·西纳特拉、世界纪录保持者田径运动员格里菲斯·乔伊娜、前乐天职业
球主教练金明成，有还⽇本王子隆元是都曾经风光一时的人物，但是们他
是都在某一天猝死。导致心脏瞬间停止跳动的原因就是"心肌梗塞"。韩国循环器官学会最近开展了名为"守护大韩民国心脏计划"的活动，其目的就是要预防心脏病，以控制越来越多的心脏病患者数量。据统计，韩国每年因心脏病猝死的人数达到了5万人。1991年排在男
死亡率第五位的心脏病在不到10年时间里超过了
通事故以及肝病死亡率上升到了第三位。特别是该病在四五十岁的男中急剧增加，成了为严重的社会问题。
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